بناء العضلات

البييي

بيبي يبي يب ي ي ي يب ي ي ي ي بييي يبيبيبيبيبي يبيبيبيبي بيب ي بي بي بي بي بيب ببيبي ب ي ب يبيبيبيبي

8
أسابيع
3
أيام/أسبوع
مبتدئ
المستوى
5 (1 تقييم)
مشاركة:

الخطة التدريبية الأسبوعية

الإحماء وتجهيز الجسم (Warmup)

  1. جري 20 دقيقة

التمارين الأساسية

تمرين الضغط (Pushups)

3 جولات 12 تكرار 60 ث
شرح

تمرين القرفصاء (Squats)

3 جولات 15 تكرار 60 ث
شرح

الاسترخاء والتهدئة (Cooldown)

  1. تمديد العضلات

التمارين الأساسية

تمرين الضغط (Pushups)

3 جولات 12 تكرار 60 ث
شرح

التمارين الأساسية

تمرين الضغط (Pushups)

3 جولات 12 تكرار 60 ث
شرح

التعليقات (1)

يجب عليك تسجيل الدخول لإضافة تعليق.

تسجيل الدخول
AMIR

AMIR

منذ شهر

شسش

تفاصيل التدريب

المستوى المطلوب مبتدئ
مدة البرنامج 8 أسابيع
الالتزام الأسبوعي 3 أيام/أسبوع
تصنيف التدريب بناء العضلات